#如何能提高跑步的步頻呢?#最初跑步時，我的步頻只有165左右，當了解黃金步頻的理論后，才開始注意到自己的步頻拖了后腿，也意識到步頻過低，步幅過大，是自己跑步受傷的一個因素，于是下決心要將步頻提升到180。

用時不到一個月，步頻就達到180，方法挺簡單，效果也很明顯，用此方法，也幫助過很多人達到黃金步頻。

1、什么是步頻？什么是黃金步頻？

何謂步頻？就是跑步時，每分鐘腳落地的次數(shù)。如果1分鐘，跑者的雙腳落地次數(shù)之和達到175次，那么他的步頻就是175。

何謂黃金步頻？跑步時步頻達到180，被稱為黃金步頻。

2、黃金步頻的好處？

黃金步頻的概念，是由美國運動生理學家杰克.丹尼埃爾斯博士提出的?，F(xiàn)在黃金步頻已被廣泛接受，保持黃金步頻，不僅可以減少地面對人體的沖擊，從而減少運動受傷，還能提高跑步的經(jīng)濟性，和提高跑步配速。

3、如何達到黃金步頻

有個簡單而且效果顯著的方法，就是使用節(jié)拍器來提高步頻。節(jié)拍器在跑步軟件中有，也有專門的節(jié)拍器APP可下載。

當初我的步頻只有165時，為提高步頻，就開始用節(jié)拍器。用了4周時間，就將步頻提升到180。具體方法如下：

第1周，嘗試著將節(jié)拍器打到168，跑步時就踩著168的節(jié)拍器，馬上就將步頻提升到168，保持168步頻堅持一周時間。

第二周，嘗試著將節(jié)拍器在168的基礎上，又提高3-5下，繼續(xù)保持一周時間。

第三周、第四周依此類推，步頻每周只提高3-5下，第四周就到180，這樣很容易就達到黃金步頻。

現(xiàn)在跑步時，我常用186的節(jié)拍器，一般跑完10公里查看數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，平均步頻正好186。即使不用節(jié)拍器，也能達到180的黃金步頻。

觀察一些跑步人的步頻，我發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，如果沒刻意練習，女士的步頻普遍高于男子；小個子的步頻一般比高個子高些。

如果你的步頻達到180最好，如果沒達到，可以用上述方法提升下。此外，高步頻也與核心力量有關，核心力量強大的跑者，提升步頻很輕松，所以在跑步之余，最好也練下力量。

好了，關于如何提高步頻，今天就分享到此。我是祥168，一位不斷學習實踐和分享健康跑的業(yè)余跑者，一位喜歡閱讀和分享文字的70后，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學習成長。#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽##一張圖證明夏天來了#