近期“小腿肌肉阻斷術(shù)”成為一個(gè)熱門話題，雖然大多數(shù)人持反對觀點(diǎn)，它的出現(xiàn)仍然反映出當(dāng)代女性深陷所謂的“身材焦慮”。其實(shí)改善身材當(dāng)然不需要“打斷小腿筋脈”這種殘忍的犧牲hhh，合理的日常體態(tài)管理同樣有效。只是很多人沒有對此引起足夠重視，時(shí)間長了，更難矯正過來。今天分享幾個(gè)日常體態(tài)小tips，讓大家運(yùn)動(dòng)效果倍增、氣質(zhì)翻倍。

1. 保持沉肩

能動(dòng)胳膊，一定不動(dòng)肩背。大家可以試試“用右手撥左側(cè)頭發(fā)”這個(gè)動(dòng)作，相信多數(shù)人都是一邊伸手一邊抬肩。但是!! 完全錯(cuò)誤! 正答=大臂肌肉發(fā)力，當(dāng)胳膊力不夠用了，肩部才上場。如果每天抬手/提重物都靠肩背，斜方肌怎么可能不發(fā)達(dá)? 說白了，大塊肌肉形成就是因?yàn)橛玫枚?。手臂發(fā)力不僅放過了你的斜方肌，還能優(yōu)化臂部肌肉線條。

除此，保持沉肩也有助于改善斜方肌?！懊利惏爬佟敝芯头磸?fù)強(qiáng)調(diào)要沉肩，正如芭蕾舞者肩膀都很漂亮，因?yàn)樗齻冊陂L期訓(xùn)練中，肌肉已經(jīng)有了記憶，所以生活中要時(shí)刻注意穩(wěn)住肩背(肩關(guān)節(jié)以上部位主觀用力下壓)。運(yùn)動(dòng)中，沉肩更加重要，一不留神，啞鈴、硬拉都可能成為隱形體態(tài)殺手。尤其是手臂承重到達(dá)極限時(shí)，可以適度減輕重量，切忌啟動(dòng)肩部硬撐下去。

2. 不要蹺腿

蹺二郎腿的壞處就不用多說了，脊柱變形、骨盆不穩(wěn)和各種腿型問題… 很多plmm可能不太關(guān)注脊椎這類問題。那么就重點(diǎn)談?wù)剬ν刃偷奈：Π桑紫乳L時(shí)間膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài)，腿型當(dāng)然受影響，X/O型腿只是時(shí)間問題了。其次蹺腿，小腿肌肉受擠壓，靜脈血液回流受阻，肌肉腿自然是沒得跑，時(shí)間長了還會水腫。對自己有更高要求，想get漫畫腿的話，還可以兩腿之間夾張紙。

不僅強(qiáng)制做到不蹺腿，還可以防止小腿外翻。畢竟腿再細(xì)，一旦外翻后，必然不直，視覺上容易顯粗。反正我個(gè)人覺得，腿間夾紙對小腿外翻很有效。一開始可能會覺得有麻痹感，但是!繼續(xù)堅(jiān)持! 多麻痹幾次，肌肉會形成條件反射，從而強(qiáng)迫變成記憶hhh

3. 多靠墻站

敲黑板了! 這個(gè)能矯正各種不良體態(tài)，而且還so easy。首先，后腦勺貼墻、下巴保持水平。頭微微向后傾斜有助于改善脖子前傾，辦公室低頭族推薦試一試?？纯疵餍莻儗Ρ葓D片，就知道這個(gè)問題是多么影響整體氣質(zhì)。

然后肩胛骨貼墻(要完全打開)，既能開肩、遠(yuǎn)離圓肩，還能有效拉伸肩頸、緩解酸痛。兩肩要保持同高，避免出現(xiàn)高低肩的問題。想要擁有一字肩、蝴蝶骨，必須注意了。緊接著就是收緊腹部，加強(qiáng)核心肌群。站著就可以瘦肚子這種神仙方法，不趕緊安排上嗎？記住，墻和腰間隔半掌寬。做不到的，多半因?yàn)楣桥枨皟A。這毛病真太吃虧，不僅顯肚子，還對骨盆腰椎都不好。如果空隙過大，可以將肚臍往后向脊柱方向收縮，讓背部更緊貼墻壁。

下半身就是夾緊臀部，小腿肚、后腳跟貼墻。臀部收縮，有助于激活臀肌，輔助蜜桃臀相關(guān)訓(xùn)練。小腿要貼墻，但不要緊繃。時(shí)間長了可以慢走一下或者放松關(guān)節(jié)并拉伸。

# 好身材不應(yīng)該限于“白幼瘦” ，好體態(tài)同樣加分。以上幾個(gè)妥妥的體態(tài)管理干貨，簡單易上手、隨時(shí)隨地變美就是這么簡單。